10 aliments pour booster votre lactation

L’allaitement est une aventure unique, remplie de joie… mais parfois aussi de doutes. Beaucoup de mamans se demandent si elles produisent “assez” de lait pour leur bébé. Bonne nouvelle : dans la grande majorité des cas, le corps fabrique exactement ce dont l’enfant a besoin. Mais il existe aussi des aliments, appelés galactogènes, qui peuvent soutenir la lactation.

🌾 Les galactogènes naturels

Voici quelques aliments connus pour stimuler la production de lait maternel :

• Le fenugrec : une petite graine aux multiples bienfaits, souvent consommée en gélules ou en tisane.

• Les graines de fenouil et d’anis : parfaites en infusion, elles favorisent la lactation et aident aussi à apaiser les coliques du nourrisson.

• Le malt d’orge : présent dans certaines boissons (comme la bière sans alcool) ou sous forme de poudre à intégrer dans les recettes.

• L’avoine : riche en fer et en fibres, un vrai allié pour l’énergie et la lactation.

• Les amandes et oléagineux : amandes, noix de cajou, noix… une petite poignée au quotidien peut aider et apporte de bons acides gras.

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🥦 Une alimentation équilibrée avant tout

Au-delà des “aliments magiques”, la lactation repose surtout sur :

• une bonne hydratation (boire régulièrement, sans excès),

• une alimentation variée et riche en nutriments,

• du repos (même si on sait que ce n’est pas toujours évident avec un bébé 🍼).

Les fruits, légumes, céréales complètes et protéines de qualité soutiennent aussi la production de lait en apportant au corps ce dont il a besoin.

💕 L’importance de la mise au sein

On l’oublie parfois : le meilleur booster de lactation, c’est bébé ! Plus il tète, plus le corps fabrique du lait. Les tisanes et aliments galactogènes sont des coups de pouce, mais la stimulation du sein reste la clé.

🌸 Un petit mot pour finir

Chaque parcours d’allaitement est différent. Certaines mamans trouvent que les galactogènes les aident, d’autres non… et c’est normal ! L’essentiel est de vous écouter, de rester bienveillante envers vous-même et de vous entourer de soutien.